【分享】训练日怎么吃：碳水蛋白质这样安排
http://82.157.191.126/data/portal/images/supplements.jpg练得好不好，一半看吃。训练日饮食安排的通用思路：
训练前2小时
[*]以碳水为主：米饭、面条、香蕉、燕麦
[*]避免油腻和难消化食物
训练后1小时内
[*]碳水+蛋白质组合：如香蕉+蛋白粉、牛奶+面包
[*]补充流失水分和电解质
蛋白质总量
[*]耐力/力量训练者每天约1.2-2克/公斤体重
[*]分3-5餐摄入，训练后那餐占比略高
吃对了训练效果翻倍。大家训练前后都怎么吃？ 训练日吃法很全面。补一条：训练后那 1 小时窗口不用死守 30 分钟，只要当天总碳蛋够了就行。蛋白粉不是必须，日常饮食里鸡蛋牛奶鸡胸吃够更经济。
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