【盘点】比赛前减量期怎么安排
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124222l8hnvihgook0i7om.jpg结合自己的训练经历和常见的踩坑经验，聊聊我的看法。
减量不是躺平，而是把量降下来、强度保留一点，让身体把疲劳排空。一般比赛前一到两周开始递减，训练总量降到平时的一半左右，但仍保留一两次短时间的高强度刺激，保持神经肌肉的兴奋感。这段时间不要尝试新装备、新食物，也不要安排长距离，让双腿轻快起来。很多人赛前焦虑反而加练，结果带着疲劳上赛道，成绩反而差。相信前期的积累，赛前轻装调整，比赛当天才出状态。
另外要提醒一句，训练计划只是参考，真正执行时要根据当天的睡眠、天气和身体状态灵活调整。状态好就多练一点，状态差就果断减量，不要硬撑。记录每次训练后的主观感受，几周后你就能看出哪种安排最适合自己。
循序渐进最重要，别急于求成，把基础打牢比什么都强。把这些细节融入日常训练，一段时间后你会看到明显的进步。
页:
[1]