【攻略】跑步赛段从骑行切换过来的技巧
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124338mtn5v5n20fypkz3i.jpg自行车骑了四十公里之后立刻开始跑十公里，这是铁三比赛中最难的部分。很多人骑车时状态很好，一下车跑步就像踩在棉花上一样，根本跑不起来。这种现象叫做换项性跑步困难，是正常的生理反应，通过正确的技巧可以大大缓解。
为什么会出现这种情况？因为骑车时你的腿部肌肉一直在做圆周运动，主要用的是股四头肌和臀部肌肉。而跑步时你的肌肉发力方式完全不同，需要连续的蹬地和腾空。从骑行切换到跑步时，神经系统需要时间来重新适应跑步的发力模式。同时，长时间骑行后血液都集中在下肢，突然开始跑步会导致大脑供血不足，容易头晕。
应对方法一：骑车最后十公里开始做跑步模拟。每骑五分钟就站起来摇车一分钟，用站立骑行来模拟跑步的蹬地动作。这样可以提前让腿部适应跑步的发力方式。
应对方法二：下车后前五百米不要快。慢一点跑，让身体慢慢切换过来。这五百米看起来浪费时间，但实际上可以帮你避免后面腿软崩盘。
应对方法三：注意步频。刚下车的时候步幅会特别小，步频也会乱。有意识地加快步频，保持在每分钟一百八十步左右。步频快了，跑起来会更轻盈。
应对方法四：不要低头看腿。刚下车的时候很多人会低头看自己的腿，怀疑为什么腿不听使唤。抬头看前方，想象自己在正常跑步，心理暗示很重要。
平时训练中一定要多做骑跑两项训练（ brick workout），每周至少一次。骑完车立刻跑三到五公里，练多了身体就会适应这种切换。
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