【问答】铁三比赛中抽筋了怎么办？
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124338mtn5v5n20fypkz3i.jpg抽筋是铁三比赛中最常见的突发状况之一，无论是游泳、骑车还是跑步赛段都可能发生。很多选手因为抽筋而不得不退赛，非常可惜。下面整理了关于抽筋的常见问题和应对方法。
问：比赛中抽筋了怎么紧急处理？
答：如果是跑步中小腿抽筋，立刻停下来，用手把脚趾往回扳，拉伸小腿肌肉。保持拉伸三十秒左右，疼痛会逐渐缓解。缓解之后不要马上快跑，先慢走几分钟再慢慢加速。如果是大腿前侧抽筋，扶着墙把脚后跟往屁股方向拉，拉伸股四头肌。
问：抽筋的原因是什么？
答：抽筋的主要原因有几个：一是电解质流失太多，大量出汗后钠钾镁等电解质随汗液排出，肌肉的神经兴奋性紊乱导致抽筋。二是肌肉疲劳，训练量不够或者比赛强度太大，肌肉过度疲劳就会抽筋。三是热身不足，肌肉没有活动开就上强度。四是水温太低，冷水刺激肌肉导致痉挛。
问：怎么预防比赛中抽筋？
答：首先是赛前充分热身，让肌肉适应运动状态。其次是比赛中注意电解质补充，不要只喝白水，运动饮料里含有钠钾等电解质。也可以提前吃一点镁片预防。第三是配速合理，不要一开始就冲太猛，前面冲太猛后面肌肉疲劳过度就容易抽筋。
问：游泳时抽筋了怎么办？
答：游泳时抽筋是最危险的，因为你在水里。如果发生小腿抽筋，立刻仰漂，然后用手扳脚趾拉伸。如果缓解不了，立刻举手示意救生艇。公开水域比赛都有救生艇巡逻，不要硬撑。
问：抽筋之后还能继续比赛吗？
答：轻度抽筋缓解之后可以继续，但要降低强度。如果抽筋反复发生或者疼痛剧烈，建议放弃比赛，安全第一。
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