【教学】比赛时怎么补水和补电解质
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124334o6sbts9ss9mtt59s.jpg下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
补水不是渴了才喝，而是有节奏地补。骑行途中每十五到二十分钟喝一小口，大概一百五十到两百毫升，不要一次猛灌。跑步补给站用手拿水杯时，可以捏扁杯口方便小口喝，洒一点没关系。天热出汗多时，光喝白水不够，还要补电解质片或运动饮料，否则容易腿抽筋。长距离比赛里，可以把能量胶就着水一起吞。平时训练就要模拟比赛的补给方案，肠胃在比赛里才不会闹脾气。记住，补给是训练的一部分，不要等到赛场上才第一次尝试新东西。
关于装备，新手不必一上来就买最贵的。先把基础动作练对，等真正遇到瓶颈、明确自己缺什么时再升级装备。一双合脚的跑鞋、一辆尺寸合适的车，就足够支撑很长一段训练。
记住，稳比快重要，能完赛、能不受伤，就是胜利。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。
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