【分享】比赛前减量期怎么安排
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124222l8hnvihgook0i7om.jpg今天把这个话题掰开揉碎讲一讲，都是练了一段之后慢慢攒出来的体会。
减量不是躺平，而是把量降下来、强度保留一点，让身体把疲劳排空。一般比赛前一到两周开始递减，训练总量降到平时的一半左右，但仍保留一两次短时间的高强度刺激，保持神经肌肉的兴奋感。这段时间不要尝试新装备、新食物，也不要安排长距离，让双腿轻快起来。很多人赛前焦虑反而加练，结果带着疲劳上赛道，成绩反而差。相信前期的积累，赛前轻装调整，比赛当天才出状态。
在家也能做一些基础力量，比如深蹲、臀桥、平板支撑，每次十几分钟就能有效补充。把力量训练插进轻松周里，既不挤占大课时间，又能强化肌肉关节，减少长期磨损。
觉得有用的话可以收藏起来，训练时翻出来对照着练。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。
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