【攻略】新手首铁选什么距离最合适
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124333hl361swwlux05zw3.jpg很多新手想尝试铁三，但面对各种距离不知道该怎么选。冲刺距离、标准距离、半程大铁、全程大铁，到底从哪个开始？这里给大家分析一下各种距离的特点和适合人群。
首先是冲刺距离：游泳五百到七百五十米，骑车二十公里，跑步五公里。这是最短的铁三距离，也是最适合新手的入门选择。训练三个月就可以完赛，全程大概一个半小时到两个半小时。就算你中间走一段也没关系，完赛压力不大。大部分城市的铁三比赛都有冲刺距离组。
然后是标准距离（奥运距离）：游泳一点五公里，骑车四十公里，跑步十公里。这是奥运会正式比赛的距离，也是最经典的铁三距离。有一定运动基础的人训练四到六个月可以完成。全程大概两个半小时到四个小时。如果你已经完成过一次冲刺距离，下次可以尝试标准距离。
半程大铁（70.3）：游泳一点九公里，骑车九十公里，跑步二十一公里。这个距离是标准距离的将近两倍，需要更系统的训练，大概六到八个月的备赛周期。全程大概四到六小时。建议有了标准距离完赛经验之后再挑战。
全程大铁（140.6）：游泳三点八公里，骑车一百八十公里，跑步四十二公里。这是终极铁三距离，也就是 Ironman 世锦赛的距离。备赛周期至少一年，全程八到十七个小时。这是骨灰级选手的目标，新手不要轻易尝试。
我的建议：第一次比赛从冲刺距离开始。不要觉得冲刺距离太简单不好意思参加，所有人都是从新手过来的。完赛体验最重要，不要一上来就追求距离和成绩。等你完成了三五场比赛，对铁三有了感觉，再慢慢挑战更长的距离。
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