【教学】80/20训练法则在铁三里怎么用
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124334o6sbts9ss9mtt59s.jpg这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
80/20法则说的是百分之八十的训练时间用低强度（二、三区），百分之二十用高强度。耐力项目里，打牢有氧基础比猛练间歇更重要。很多人练得辛苦却没进步，就是因为次次都练在中间的难受区间，既不够轻松恢复、又不够强刺激。把每周大部分课练成能轻松说话的强度，少量安排阈值或最大摄氧量间歇。坚持一个阶段，你会发现同样心率下配速更快。
心态上把比赛当成训练的延伸，而不是生死战。出发前深呼吸，按既定节奏来。就算中途出状况——爆胎、抽筋、掉队——也稳住情绪，能处理就处理，处理不了就安全完赛。完赛本身就是成绩。
记住，稳比快重要，能完赛、能不受伤，就是胜利。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。
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