【分享】T1换项到底该怎么安排动作顺序
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124217onvlzr3a0o4rqagr.jpg结合自己的训练经历和常见的踩坑经验，聊聊我的看法。
T1是游泳转骑车的换项，时间虽短却很影响比赛节奏。出水上岸后，先拿掉泳帽和泳镜，再快速套上骑行服或披上风衣，穿锁鞋时可以坐着，把脚先滑进去再扣锁。头盔一定要在推车之前扣好，这是安全红线。自行车鞋可以提前卡在锁踏上，套上鞋套，上车后再蹬入锁。建议平时就按这个顺序反复演练，把动作练成自动化，比赛时脑子不用想，手自然就做了。换项区把东西摆得越简单，慌乱的概率就越小。
营养配合也很关键。训练后三十到六十分钟内补充碳水和蛋白质，帮助肌肉修复；日常饮食保证主食、蔬菜和优质蛋白均衡。不要盲目跟风补剂，先把三餐吃好比什么都实在。
循序渐进最重要，别急于求成，把基础打牢比什么都强。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。
页:
[1]