【教学】比赛前减量期怎么安排
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124222l8hnvihgook0i7om.jpg下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
减量不是躺平，而是把量降下来、强度保留一点，让身体把疲劳排空。一般比赛前一到两周开始递减，训练总量降到平时的一半左右，但仍保留一两次短时间的高强度刺激，保持神经肌肉的兴奋感。这段时间不要尝试新装备、新食物，也不要安排长距离，让双腿轻快起来。很多人赛前焦虑反而加练，结果带着疲劳上赛道，成绩反而差。相信前期的积累，赛前轻装调整，比赛当天才出状态。
如果训练中出现持续的关节疼痛、胸痛或头晕，不要硬扛，及时停训休息，必要时就医。酸痛和刺痛是两回事，前者正常、后者是警告信号。学会分辨身体的信号，是成熟训练者的必修课。
有不同经验的朋友也欢迎在楼下补充，大家一起交流进步。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。
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