【攻略】比赛前碳水储备怎么做
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124222l8hnvihgook0i7om.jpg这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
赛前两到三天开始提高碳水比例，让肌肉和肝脏的糖原存满。主食米饭、面条、面包、土豆这些占到餐盘一半以上，蔬菜蛋白适量，减少高脂高纤食物避免肠胃负担。不是让你一顿暴食，而是每顿都偏碳水。这样比赛时身体有充足燃料，后程不容易掉速。具体储备量和组合，最好在备赛期的长距离训练里试一次，确认自己肠胃没问题。
很多人进步慢，其实问题出在练得太杂、没有重点。建议每个阶段只抓一两个短板，比如这个月主攻游泳换气，下个月再抓跑步步频。集中精力打磨，比三项平均用力见效更快。
有不同经验的朋友也欢迎在楼下补充，大家一起交流进步。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。
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