【攻略】赛前失眠怎么办？过来人经验分享
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124333hl361swwlux05zw3.jpg赛前失眠是几乎所有铁三选手都经历过的事情。第二天要比赛，前一天晚上兴奋得睡不着，越想睡越清醒。很多人因为没睡好而担心第二天发挥不好，其实真的没必要。这里分享一下我和身边朋友应对赛前失眠的经验。
首先要摆正心态：赛前失眠是正常的生理反应，不是什么大问题。研究表明，就算你一晚上没睡，身体储备的糖原和能量也足够支撑一场比赛。很多人赛前一晚只睡了两三个小时，第二天照样拿好成绩。所以不要因为没睡好就焦虑，焦虑比失眠本身更影响状态。
具体的应对方法：第一，前一天下午不要喝浓茶咖啡。咖啡因的半衰期很长，下午喝了晚上可能还没代谢完。第二，晚上十点就上床躺着，不管困不困。躺着休息也是休息，不要刷手机，手机屏幕的蓝光会让你更清醒。第三，不要反复看时间。越看时间越着急，把手表翻过去看不到几点。第四，如果脑子一直在想比赛的事情，试试深呼吸或者冥想，让大脑放空。
如果真的一晚上没睡着也没关系。第二天早上起来洗个冷水脸，吃点早餐，出去走一走，精神就来了。比赛开始之后兴奋度上来了，根本不会觉得困。
我自己有一次比赛前一晚只睡了两个小时，当时特别担心。结果比赛的时候状态特别好，比平时训练成绩还好。所以说，睡眠对比赛表现的影响被高估了，心理因素的影响更大。
最后提醒：比赛前一周就要开始调整作息，每天尽量早睡。不要因为第二天比赛就突然提前两小时睡觉，那样反而睡不着。按你平时的作息来就好。
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