【避坑】赛前减量（新手必看）
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124226nrdubx6d4b9rbdqz.jpg公开水域训练可以分几个模块：距离训练（每周一次长距离，匀速游）、节奏训练（短间歇，提高配速）、技术训练（打腿、划水、转身）、冷水适应训练（秋冬季节坚持下水）。不要每次都拼速度，大部分训练应该在轻松配速下完成，让身体适应水环境。
从泳池过渡到公开水域需要系统训练。建议先在泳池里能连续轻松游1500米以上，再尝试开放水域。第一次公开水域体验不要超过500米，在有救生员的浴场、结伴进行。适应了之后，逐步增加到1公里、1.5公里、3公里。铁三标准游泳距离是1.5公里，业余完赛通常需要在泳池具备连续游2公里的能力。
如何识别离岸流？观察海面：在一排向岸的浪之间，如果有一条水面颜色明显较深、没有浪花的带状区域，很可能就是离岸流。岸边漂浮物如果被持续带向外海，也是信号。看到这些迹象，不要在那个区域下水。已经在水中发现自己被冲走时，保持冷静，不要慌张挣扎。
老年人、高血压、心脏病患者以及酒后、疲劳、空腹或刚吃饱的人，都不适合下公开水域。酒精会显著降低判断力和反应速度，酒后游泳的溺水风险是平时的数倍。夏日聚会后千万不要图一时凉爽贸然下水，这是最惨痛的教训来源。每次下水前先评估自己的身体状态，状态不对就上岸休息。
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