【教学】赛前减量（实操经验）
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124226nrdubx6d4b9rbdqz.jpg公开水域训练可以分几个模块：距离训练（每周一次长距离，匀速游）、节奏训练（短间歇，提高配速）、技术训练（打腿、划水、转身）、冷水适应训练（秋冬季节坚持下水）。不要每次都拼速度，大部分训练应该在轻松配速下完成，让身体适应水环境。
从泳池过渡到公开水域需要系统训练。建议先在泳池里能连续轻松游1500米以上，再尝试开放水域。第一次公开水域体验不要超过500米，在有救生员的浴场、结伴进行。适应了之后，逐步增加到1公里、1.5公里、3公里。铁三标准游泳距离是1.5公里，业余完赛通常需要在泳池具备连续游2公里的能力。
公开水域游泳的第一条铁律就是结伴同行，永远不要一个人下水。即使你是泳池里的千米选手，到了江河湖海面前，未知的水温、水流、能见度和水下障碍都可能让你瞬间陷入被动。结伴的意义在于：一人遇险时另一人可以呼救、可以就近施救、可以记住你下水的位置和时间。
除了跟屁虫，长距离公开水域还建议携带：手机防水袋（密封式，可挂在脖子或系在跟屁虫上）、口哨（挂在胸前，遇险时吹哨比喊叫传得远）、防水手表或GPS运动手表（记录距离和配速）。水温偏低时加戴泳帽下的保暖头套，因为头部散热占全身很大比例。
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