【评测】返程体力管理（一次说清）
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124231sm9ooy767zzs5y57.jpg出发前的 checklist 建议固定流程：看一眼天气预报（风力大于4级不去）、看一眼浴场水质公告（近期水质差不去）、告诉岸上朋友你的游程和返回时间、确认跟屁虫气密性、热身10分钟、和同伴约定好手势信号（挥手=需要帮助，举拳=紧急）。把这些变成肌肉记忆，下水就不会漏东西。
总结一份公开水域安全守则：第一，永远结伴，不单独下水；第二，全程佩戴合格的双气囊跟屁虫；第三，下水前查天气、水温、潮汐和海况预报；第四，穿亮色泳帽和合身泳镜；第五，不横穿航道、不潜水、不跳水、不在水中打闹；第六，单次游泳时长与水温匹配，见好就收；第七，随身携带口哨和手机防水袋；第八，酒后、疲劳、生病状态不下水。
冬泳前必须做充分热身，让身体微微发热但不要出汗。入水要循序渐进，先泼水适应，再下水。游完上岸后立刻擦干全身，穿好保暖衣物，待身体恢复常温后再进行其他活动。冬泳后不要马上蒸桑拿或泡热水澡，温差骤变对心血管系统冲击很大。
离岸流（rip current）是海滩游泳最危险的隐形杀手。它是一股从岸边向海中央流动的狭窄水流，宽度通常几米到几十米，流速很快。如果你发现自己被带向深海，千万不要逆流往岸边游——那样只会耗尽体力。正确做法是平行于海岸方向游，脱离离岸流带之后再斜向游回岸边。
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