【科普】铁三比赛中出汗多需要补盐吗？
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124333hl361swwlux05zw3.jpg夏天比赛出汗特别多，很多人担心脱水和电解质失衡，要不要额外补盐？这里给大家科普一下。
首先，出汗不仅是出水，还会出钠、钾、镁这些电解质。大量出汗之后，如果你只喝白水，血液里的电解质浓度就会被稀释，严重的话会引起低钠血症，也就是水中毒。这不是开玩笑的，每年马拉松比赛都有因为喝太多白水而住院的案例。
那怎么补？最简单的方法就是喝运动饮料。运动饮料里已经配好了钠钾的比例，比白水科学。比赛的时候水壶里装运动饮料，不要装白水。每个补给站喝的也优先选运动饮料。
如果你特别爱出汗，或者比赛特别长（半程大铁以上），可以额外吃盐丸。盐丸就是压缩的盐片，吃一颗可以补充几百毫克的钠。一般每小时吃一颗就够了。盐丸在赛前半小时吃第一颗，之后每小时一颗。
但是也不要补太多盐。盐吃多了会口渴，反而喝更多水，增加胃的负担。正常出汗量的话，运动饮料就够了，不需要额外吃盐丸。
怎么判断自己缺不缺盐？看你出汗之后衣服上的白渍。如果T恤干了之后上面有一层白白的盐霜，说明你出汗很多，需要额外补盐。如果出汗之后衣服上没有白渍，说明你盐分流失不多，正常喝运动饮料就行。
最后提醒：盐丸也要在训练中试过，不要比赛日第一次吃。有的人吃了盐丸会胃不舒服。
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