【教学】游泳赛段出发前在水里等多久合适
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124159bfkrs4frp4zkkr94.jpg很多新手比赛的时候不知道游泳出发前在水里泡多久合适。泡太久了冷，泡太短了身体没活动开。这里说说怎么把握这个时间。
首先，不要太早下水。有的人提前半小时就跳进去游了，结果游了两圈之后开始冷得发抖，出发的时候状态都没了。水温低的话，在水里泡十分钟就差不多了。水温高的话可以稍微久一点。
正确的流程：提前二十分钟到出发区。先在岸上做热身活动，高抬腿、手臂绕环、拉伸肩膀。提前十分钟下水，在岸边的浅水区走一走，适应一下水温。游个一百米左右，热热身。然后回到出发线附近等着。
下水之后不要一直游，就在出发线附近踩水等着。活动一下手臂和腿，保持身体温度。
如果是滚动出发，你可以根据自己的出发时间来安排。比如你是九点十分出发，那九点零五分再下水就行。不要下去太早。
如果是分组出发，那整组人都要一起等。这个时候在水里不要乱动，保存体力。
冷天比赛的话，更不要太早下水。在岸上等到最后一刻，叫到你名字再下水。泡在冷水里等出发太消耗体力了。
还有一个小技巧：下水之前往身上泼几捧水，适应一下温度。不要一下子整个人跳进去，那样身体会突然收紧。
总之，下水热身十分钟足够了。不要太早下去，也不要临出发才下去。
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