【评测】赛前减量（一次说清）
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124226nrdubx6d4b9rbdqz.jpg赛前减量是公开水域比赛前的重要环节。比赛前一周把训练量降到平时的三分之一，保持手感但不疲劳。赛前一天不要下水试游太久，避免消耗。比赛当天提前一到两小时到达赛场，熟悉出发区水温、浮标位置和上岸点。胶衣在岸上穿好，用少量硅油或沐浴露涂抹肩袖帮助穿脱。
从泳池过渡到公开水域需要系统训练。建议先在泳池里能连续轻松游1500米以上，再尝试开放水域。第一次公开水域体验不要超过500米，在有救生员的浴场、结伴进行。适应了之后，逐步增加到1公里、1.5公里、3公里。铁三标准游泳距离是1.5公里，业余完赛通常需要在泳池具备连续游2公里的能力。
跟屁虫除了提供浮力，还有一个重要作用：它是水面上最醒目的位置标志。开放水域里摩托艇、桨板、皮划艇往来穿梭，一个橙红色或荧光黄的浮球让远处的船只和救生员一眼就能发现你。发生抽筋、呛水等突发状况时，你可以仰漂在水面上，把跟屁虫抱在胸前，等待同伴或救援人员靠近。
预防抽筋比自救更重要。下水前做充分的动态热身：踝关节绕环、小腿拉伸、高抬腿、弓步压腿，每个动作做二三十秒。游泳过程中注意电解质补充，大量出汗后只喝白水会稀释血液钠浓度，反而更容易抽筋。长距离公开水域训练时，随身携带能量胶或盐丸，每隔40分钟补充一次。
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