【问答】返程体力管理（老炮总结）
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124231sm9ooy767zzs5y57.jpg上岸不是结束。游完后先在浅水区走到齐腰深再站起来，避免突然站立头晕。上岸后立刻擦干、穿衣、保暖。记录今天的距离和体感。如果感到异常的疲劳、胸闷、头痛，及时休息，必要时就医。公开水域是一辈子的爱好，安全才能长久。
出发前的 checklist 建议固定流程：看一眼天气预报（风力大于4级不去）、看一眼浴场水质公告（近期水质差不去）、告诉岸上朋友你的游程和返回时间、确认跟屁虫气密性、热身10分钟、和同伴约定好手势信号（挥手=需要帮助，举拳=紧急）。把这些变成肌肉记忆，下水就不会漏东西。
公开水域游泳的基础装备清单并不复杂，但每一样都有讲究。泳镜要选防雾、大框、贴合脸型的款式，开放水域能见度低，大框泳镜视野更好。泳帽选硅胶或乳胶材质，亮色（红、橙、黄）不仅保暖，更重要的是让救援者和船只容易发现你。深色泳帽在水中几乎隐形，非常危险。
结伴不是约着一起游就算完事，还要有明确的分工和约定。下水前大家一起观察天气、水温和海况，约定好游程距离、折返点和集合时间。最好两人一组保持互相目视，不要游散。其中一人应该随身携带手机防水袋和口哨，一旦出现状况立刻吹哨求援。
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