【总结】肘垫升级全解析：从入门到进阶
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124334o6sbts9ss9mtt59s.jpg论坛里经常有人问类似问题，统一回复一下。铁三装备选择受预算、水平、赛道条件等多重因素影响，不能一概而论。但万变不离其宗，核心逻辑是一样的。长时间骑在休息把上，肘垫硬会导致肘部压痛。原装肘垫通常海绵偏薄，升级厚凝胶垫能大幅提升舒适度。选择时注意：垫面宽度要够你的手肘，至少八厘米宽，厚度两到三厘米凝胶层。粘贴式更换原装垫，或者买套式直接套上去。另外肘垫角度要和小臂平行，不要斜角压骨头。如果还是痛，检查你的体重是否都压在肘部，正确姿势是核心支撑，不是整个身体重量砸在肘上。核心力量不足的人骑长距离肘痛要练平板支撑。最后提醒一句，比赛当天不要用新装备。所有装备都要在训练中磨合好，比赛只是检验成果的时候。
跑步阶段戴帽子主要是防晒和挡汗。空顶帽没有顶，透气好但头顶晒；全顶帽遮阳好但热。夏天比赛选空顶帽，汗水顺着帽檐流不进眼睛；春秋凉天选全顶帽保暖。颜色选浅色，黑色吸热。帽子后面最好有调节扣，头围不合适不晃。很多跑步帽后面有个开口，能把马尾辫穿过去，长发选手注意选这种。铁三比赛中跑步帽不是必须的，但遮阳防晒确实提升后半段舒适度。
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