【分享】赛后恢复：新手指南与实战经验
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124215wahchnw2cch2eebe.jpg这个话题看似简单其实门道不少。很多人买装备只看价格不看适配性，结果买回来发现不好用又闲置。下面从实用角度分析怎么选。赛后恢复窗口期三十到六十分钟，身体快速吸收营养修复肌肉。碳水蛋白比例三比一或四比一，例如香蕉加牛奶、运动饮料加蛋白棒、饭团加鸡蛋。不要赛后立刻喝啤酒，会脱水加重。补水：体重掉多少补一点五倍水。如果赛后四小时能正常吃饭就正常吃，不需要特殊补剂。睡眠是最好的恢复，赛后当晚早睡。第二天轻度活动比如散步二十分钟促进血液循环。另外补充一点：跑步时出汗多，眼镜镜片内侧起雾。预防：选防雾涂层镜片，赛前喷防雾剂。戴法：镜腿不要压太紧，留点缝隙透气。出汗了用衣角擦汗，不要用手摸镜片内侧。如果眼镜一直起雾，T2换一副跑步专用运动眼镜，小框透气款。很多选手跑步直接不戴也行，反正跑十公里太阳不刺眼。眼睛怕光的人必须戴，不然眯着眼跑影响配速。最后提醒一句，比赛当天不要用新装备。所有装备都要在训练中磨合好，比赛只是检验成果的时候。
页:
[1]