【分享】划桨一小时能练到哪
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124224uai091bsr9n3gi3g.jpg别把 SUP 想得多难，也别把它想得太简单。把下面几点搞明白，入门会顺很多。
想把 SUP 当健身，每周划两到三次、每次四十分钟以上，配合岸上核心和拉伸，一个夏天体态和力量都会变。
桨板瑜伽把垫上瑜伽搬到水上，为了平衡你会被迫更核心发力，比在岸上练更刺激深层稳定肌。
入门从跪姿和坐姿体式开始，猫牛、婴儿式、坐姿前屈，先在板上找到稳定的呼吸感，别急着站立体式。
SUP 健身不只有瑜伽，板上平板支撑、侧支撑、波比跳都能做，水上的不稳定让每个动作都变成核心训练。
划桨本身就是极好的全身有氧，一小时中等强度 SUP 能消耗几百大卡，肩背、核心、腿都练到，对新手很友好。
玩水的本质是放松，别让攀比和焦虑毁了这份乐趣。穿好救生衣，去享受水面吧。
板底贴个防刮垫，靠礁石上岸时减少磨损。发现小划痕及时用修补包补，别让它越裂越大。
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