【分享】公路车冬季骑行注意事项
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124246q1k8mvpqv7crpb7r.jpg冬天骑车体感温度比实际气温低很多，因为风阻大散热快。大连的冬天虽然冷，但做好保暖措施依然可以户外骑行。
穿衣原则是分层：内层排汗速干、中间层保暖抓绒、外层防风。不要穿纯棉内衣，出汗后棉质衣服湿冷贴在身上非常容易失温。
头部和手部是散热大头。戴一个薄款骑行帽塞进头盔里，手上戴长款防风骑行手套。脚上可以套一个鞋套，防止脚冻僵。脸如果怕冷可以戴魔术头巾遮住下半张脸。
冬季路面有时会有结霜和残雪，特别是桥面上和背阴路段。经过这些地方要减速过弯，不要急刹车和大力变向。轮胎胎压可以比夏天稍微低5-10 PSI，增加抓地力。
冬天骑行前热身要比夏天更充分。出门前在家做十分钟动态拉伸，骑出门的前两公里慢一点，让身体逐渐热开。骑完回家尽快换掉湿衣服，喝一杯热饮暖暖身子。
关于骑行台训练，如果冬天户外不想出门，或者想在室内练踏频，一台智能骑行台配合骑行软件是很好的选择。 zwift之类的平台可以线上跟骑，比枯燥的台子骑有意思得多。
心率是最实用的训练强度监控工具。买一根胸带式心率带，骑行时保持在有氧区间（最大心率的65-75%）进行长距离骑行，是提升耐力最有效的方法。不要每次骑都拼尽全力，那样进步反而慢。
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