【教学】公路车锁鞋和锁片设定指南
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124253qacfyvyj8bvjajnk.jpg锁鞋是公路车上最能提升踩踏效率的装备之一，但新手初次上锁需要一定的学习适应期。
锁鞋通过锁片把脚和脚踏固定在一起，让你在整个踩踏圆周都能发力，而不只是往下踩的那半圈。效率提升是实实在在的，但同时也要练熟解锁动作，否则红绿灯路口很容易零速摔。
锁片的位置设定很关键。新手建议把锁片放在脚掌中部位置，脚跟不要内外偏太多。Cleat前后来回调整会影响膝盖的受力角度，如果出现膝盖不适可以微调锁片前后位置。
解锁练习建议在家或者空旷的停车场先练熟：一只脚上锁，另一只脚随时准备落地。遇到路口提前用习惯解锁的那只脚解锁，养成习惯之后就不会慌了。
选锁鞋的时候要试穿——脚在鞋里不能前后滑动，脚趾前端留出约一个大拇指的空间就行。鞋号宁可小半码也不要大半码，踩踏时脚在鞋里滑动会影响发力效率。
很多骑友容易忽略的一点是：骑行前后的拉伸放松。骑完车不要马上坐下休息，慢骑一两公里让心率降下来，然后做大腿前侧、后侧和臀部的静态拉伸。每个动作保持30秒左右，能有效缓解第二天的肌肉酸痛。
关于骑行台训练，如果冬天户外不想出门，或者想在室内练踏频，一台智能骑行台配合骑行软件是很好的选择。 zwift之类的平台可以线上跟骑，比枯燥的台子骑有意思得多。
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