【避坑】能量胶怎么吃
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124250ps0n5v1dvtx6vbdx.jpg这两年骑车积累了不少经验，今天集中梳理一下。长距离林道骑行补给和跑步类似但持续时间更长。每小时吃60到90克碳水，可以是能量胶、香蕉、饭团。出发前一餐以碳水为主，避免油腻。骑行中最危险的往往不是技术难的路段，而是松懈的那一刻。熟路也要保持专注，一个没注意的树根就能把人掀翻。敬畏山路，就是保护自己。补水每小时500到750毫升，超过两小时必须补电解质，否则光喝水会低钠抽筋。水袋比水壶方便，骑乘中随时吸。很多技巧在平地上练熟了再上山，比在林道里硬试安全得多。客厅里、小区楼下都能练平衡和发力，肌肉记忆建立起来后到了路上自然就会了。不要等到饿了才吃、渴了才喝，那时候已经晚了。设定闹钟每20分钟吃一口。随身携带盐丸应对大量出汗。结束后30分钟内补充碳水和蛋白。以上只是个人经验，不同车型和地形可能略有差异，欢迎老车友补充指正。
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