【避坑】马拉松赛前怎么减量
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124218xff55yxg615q65hh.jpg昨晚跑步时正好想到这个，回来趁热记录，免得过几天又忘。
赛前减量（taper）不是彻底躺平，而是把跑量降下来、保留一点强度刺激，让腿把疲劳排干净、糖原填满。通常赛前两到三周开始逐步减量，赛前一周跑量降到巅峰的三到四成，但仍要保留几次短促的快节奏找感觉。很多人赛前怕‘锈’反而加练，结果比赛当天腿是沉的。记住，减量期掉的只是水分和糖原的波动，不是能力，真正的状态在赛那天会回来。
换季的时候尤其要小心。气温、湿度一变，身体需要重新适应，老伤容易冒头。春秋温差大，出门多带一件防风外套；夏天别在正午跑；冬天热身后再脱外套。季节交替的前两周主动把强度降一档，让身体跟上来，比硬撑着维持配速聪明得多。
明天出门记得先热身，别直接冲强度。
跑步打卡，贵在坚持，与各位跑友共勉。
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