【避坑】髂胫束摩擦综合征
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124218xff55yxg615q65hh.jpg昨晚跑步时正好想到这个，回来趁热记录，免得过几天又忘。
膝盖外侧那条筋疼，下楼、下台阶时更明显，很可能是髂胫束摩擦综合征。它本质不是膝盖坏了，而是阔筋膜张肌和臀中肌力量不足、膝内扣，导致髂胫束在股骨外上髁反复摩擦。处理思路是：先减量、避免下坡硬撑，然后加强臀中肌（侧卧抬腿、蚌式），配合外侧筋膜放松。只揉膝盖周围往往治标不治本，力量补上了才不容易复发。
换季的时候尤其要小心。气温、湿度一变，身体需要重新适应，老伤容易冒头。春秋温差大，出门多带一件防风外套；夏天别在正午跑；冬天热身后再脱外套。季节交替的前两周主动把强度降一档，让身体跟上来，比硬撑着维持配速聪明得多。
明天出门记得先热身，别直接冲强度。
跑步打卡，贵在坚持，与各位跑友共勉。
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