【问答】胫骨应力综合征预防
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124256dxsss6q3iyj0ilz9.jpg跑友群里最近总有人问起这个问题，索性整理成帖，方便新手对照。
迎面骨内侧或前侧疼，跑中加重、按压也疼，常见于胫骨应力综合征，多发生在跑量骤增、路面太硬、鞋子太旧或足弓塌陷的跑者身上。早期通过减量、换缓冲好的路面（塑胶或草地）、加强胫骨前肌（勾脚提踵）和小腿力量可以缓解。一旦出现‘夜间静息痛’或局部明显压痛点，要警惕应力性损伤，必须停跑就医，别硬扛。
关于场地，城市里能选的其实不少。塑胶跑道最护膝，适合堆有氧和间歇；平整柏油路适合长距离；滨海和滨江步道风景好、心情放松，但要注意坡道和人流。不用执着于某一条线，根据今天的训练目的选场地：练强度去跑道，练放松去风景好的地方。
别急着一次做到位，每周改一点点，身体适应了再加深。
路漫漫其修远兮，跑步这件事我们慢慢来。
页:
[1]