【攻略】夏天跑后补水别暴饮
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124256dxsss6q3iyj0ilz9.jpg群里讨论得挺热闹，我把比较一致的结论总结一下。
一小时以内的轻松跑，白水足够；超过一小时或天气闷热出汗多，就要考虑电解质。大量出汗只补纯水会稀释血液钠浓度，严重时引发低钠乏力甚至抽筋。可以选含钠的运动饮料，或在水里加一点点盐。跑后不要牛饮，分几次、每次两三百毫升慢慢补，称重法最直观——跑前后体重掉的部分，用一点五倍的液体补回来。
另外想提醒一句，每个人的基础、腿型、恢复能力都不一样，帖子里写的配速、心率区间都只是参考值。别人的PB路线抄不来，别人的课表也未必适合你。多记录自己的数据，几周后你会比任何博主都更了解自己的身体。遇到持续的疼痛，别硬扛，该找医生找医生。
别急着一次做到位，每周改一点点，身体适应了再加深。
路漫漫其修远兮，跑步这件事我们慢慢来。
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