【评测】五分钟热身流程
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124303bwh3xe99jvj1dlj1.jpg今天配速压得很慢，正好有空边跑边琢磨这件事。
冷肌肉直接冲强度最容易拉伤。跑前的热身要用‘动态’动作：高抬腿、后踢腿、弓步走、侧滑步、徒手深蹲，把髋关节、踝关节和体温激活，大约五到八分钟，让身体微微出汗再加速。静态压腿、长时间保持不动的拉伸放在跑后。今天要上间歇或节奏跑，热身时间还要再加长。省掉热身那五分钟，往往要花五周来养伤。
顺便聊聊心态。一个人在海边刷圈时，很容易和旁边飞过去的跑者比配速，越比越焦虑。其实赛道上每个人的目标、阶段都不同，有人在备赛、有人在恢复、有人只是来出汗。回到自己的配速、自己的呼吸，把每一次出门当成和昨天的自己比，路会走得更远。
明天出门记得先热身，别直接冲强度。
跑步打卡，贵在坚持，与各位跑友共勉。
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