我的首个半程铁三：游泳被踹、骑行掉速、跑步翻盘
9 月完赛了我的第一个半程铁三（1.9km 游 + 90km 骑 + 21.1km 跑），成绩 5 小时 48 分，不算快，但过程值得记录，给准备首铁的朋友一点参考。游泳（48 分）：被踹是常态
出发那一分钟完全是"洗衣机"，我被人踹了好几脚，一口气差点没喘上来。教训是：出发别往中间挤，靠外侧走，多游两三百米换一个干净的水道，反而更快。我前 500 米太紧张，划频乱了，后面才找回节奏。
骑行（2 小时 55 分）：掉速从第 40 公里开始
骑车前半程状态很好，均速 32。到 40 公里后就明显掉速，最后 90 公里均速只有 30。复盘有两个原因：一是前 20 公里冲太猛，二是补给没跟上，只喝了半瓶水。下次一定每 15 分钟补一次。
跑步（1 小时 52 分）：反而跑出了最佳状态
这是我没想到的。骑车下来腿虽然沉，但用了 5 分钟"挪"过换项区，跑到 3 公里后腿就顺了。前面压住配速，最后 5 公里还加速了，算是全程最爽的一段。
最大的三个教训
1. 游泳别抢出发，稳比快重要；
2. 骑行补给决定后半程能不能跑；
3. 换项区要练，别到时候手忙脚乱找东西。
首铁重在完赛，重在那句"我做到了"。下一个目标：破 5 小时 30 分。
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