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    <title>T3 体育大联盟 - 桨板SUP</title>
    <link>https://db361.cn/forum-14-1.html</link>
    <description>Latest 20 threads of 桨板SUP</description>
    <copyright>Copyright(C) T3 体育大联盟</copyright>
    <generator>Discuz! Board by Discuz! Team</generator>
    <lastBuildDate>Fri, 16 Oct 2026 18:45:43 +0000</lastBuildDate>
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      <title>T3 体育大联盟</title>
      <link>https://db361.cn/</link>
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      <title>SUP 第一课：站姿、划桨与落水自救</title>
      <link>https://db361.cn/thread-4705-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[今年夏天开始玩桨板（SUP），从一开始\&quot;站都站不起来\&quot;到现在能连续划 5 公里。把入门的第一课整理出来，给想玩的朋友省点弯路。
1. 上板：先跪再站
新手别想着一步站上去。先把桨板推入水中，从侧面跪着上板，双手撑在板中间，稳住重心后再一条腿一条腿站起来。站的时候 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>松花江泳士</author>
      <pubDate>Thu, 15 Oct 2026 02:33:47 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>【分享】大连象鼻山“玻璃海”桨板火了，新手怎么玩</title>
      <link>https://db361.cn/thread-4655-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[今年夏天，大连近海最火的水上玩法，非桨板莫属。石槽、星海湾、小平岛、夏家河的海面上，随处能看到桨板玩家的身影；而小平岛象鼻山那片\&quot;玻璃海\&quot;，更是成了桨板圈的网红打卡地。

象鼻山为什么火？
天然海蚀拱门形似大象伸鼻饮水，象鼻与象腿之间形成一座天然拱门， ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Sat, 10 Oct 2026 09:50:13 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【技巧】桨板提速的关键：从“手臂划”到“身体压”</title>
      <link>https://db361.cn/thread-4652-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[很多桨友划了半天，速度上不去，还累得胳膊酸——问题多半出在发力方式上。桨板划行的力量，应该从\&quot;手臂蛮力\&quot;升级到\&quot;身体整体发力\&quot;。进阶提速，分三个阶段练。

阶段一：手臂划（入门）
桨入水后，手臂向后拉桨，身体基本不动。这个阶段速度快不了，但能帮你建立桨感 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Sat, 10 Oct 2026 09:48:47 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【分享】卷板打气的正确姿势</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3548-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[桨板看着是站着玩水，真上手才知道里头门道不少。下面这些是过来人用板数堆出来的体会。
充气板用完用清水冲掉海水和沙子，盐结晶会加速橡胶老化。阴干后再收纳，别晒着太阳卷。
卷板别卷反方向，按出厂方向卷，先排空气再收紧绑带。长期存放留一点气，别完全压扁。
收 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:48:24 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【干货】这几个坑新手最容易踩</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3545-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[很多人问我第一次玩 SUP 到底要注意什么，这篇尽量说透，看完再下水心里有底。
最常见的错误是低头看脚，一低头重心前倾板头就扎水。养成看远方固定物的习惯。
一个人去偏僻水域划，不告诉任何人路线。SUP 最好结伴，至少留个行程给岸上的朋友。
装备买齐了却不打满气 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:48:21 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【新手】低温落水怎么防失温</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3543-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[玩桨板这些年，见过太多新手在同一个地方栽跟头，今天把最实用的经验整理出来。
水温低时划，落水失温是真风险。穿湿衣或防寒服，控制时长，别觉得自己水性好就硬扛低温。
雷雨天气绝对不能下水。桨板是水面最高点，你成了引雷针，听到雷声马上上岸收板。
看云识天气： ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:48:18 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【科普】划桨一小时能练到哪</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3540-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[很多人问我第一次玩 SUP 到底要注意什么，这篇尽量说透，看完再下水心里有底。
划桨本身就是极好的全身有氧，一小时中等强度 SUP 能消耗几百大卡，肩背、核心、腿都练到，对新手很友好。
板上做下犬、战士二式时，脚踩中线、微屈膝找平衡，眼睛固定一个点。掉水是练习 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:48:16 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【盘点】大连适合新手的下水点</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3538-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[别把 SUP 想得多难，也别把它想得太简单。把下面几点搞明白，入门会顺很多。
夏天近海水温上来后可以落水凉快，但要知道离岸风会把板吹向外海，随时观察岸线距离，别划太远。
下水点选择有沙滩、有缓坡的地方，别在礁石滩硬上硬下，板底和人都容易受伤。带一双溯溪鞋保 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:48:13 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【攻略】桨叶大小怎么选</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3537-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[玩桨板这些年，见过太多新手在同一个地方栽跟头，今天把最实用的经验整理出来。
桨叶有角度（偏角），固定偏角的桨每划一下会自动从水里出来，连续划更省力。可调桨叶角度适合不同风格。
桨杆材质有铝合金、玻璃纤维、碳纤维。铝合金重但便宜耐用，碳纤维轻，长距离划 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:48:11 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【评测】打气打多少 psi 才对</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3535-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[桨板看着是站着玩水，真上手才知道里头门道不少。下面这些是过来人用板数堆出来的体会。
充气板靠高压气室支撑，正常打到 12 到 15  psi 就有足够刚性，用高压手打满后划起来并不软。
硬板（玻璃钢或碳纤维）刚性最好、速度最快，适合竞速和长距离 touring，但价格高、 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:48:09 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【问答】落水后第一步做什么</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3533-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[别把 SUP 想得多难，也别把它想得太简单。把下面几点搞明白，入门会顺很多。
如果脚绳脱落、板漂远了，别慌，脱掉多余装备减轻负担，朝最近的岸游，同时挥臂呼救，岸上的人更容易看到你。
落水后第一反应是稳住呼吸，别乱扑腾。板被脚绳拉着就在身边，转身抓住板边， c ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:48:08 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>【避坑】大风天该不该下水</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3530-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[网上攻略很多，但真正下水用得上的不多，这篇只留能直接照着做的干货。
无论水性多好，上船第一件事就是穿救生衣。SUP 板本身是浮力体，但穿救生衣和抱着板是两码事，落水后你会感谢自己。
选救生衣要选合身的，太大在水里会往上窜遮住脸，太紧影响划行。划水运动专用 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:48:05 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>【教学】核心不稳怎么练平衡</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3528-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[从趴在板上都抖，到能一口气划几公里，中间其实就差几个被反复验证的小技巧。
正确起板顺序是先趴在板上划到深水，再跪起来，最后才站。别在岸边就往起站，浅水区有石头和水草容易磕。
掉板别慌，板连着脚绳跑不远。从板尾一侧抓板、蹬水上板，先趴上去再跪、再站，全 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:48:03 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>【分享】这样划又快又省力</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3525-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[玩桨板这些年，见过太多新手在同一个地方栽跟头，今天把最实用的经验整理出来。
走不直是新手最大的烦恼，解决办法是眼睛盯前方一个固定点，用短桨、高频率修正方向，别用大桨猛拐。
握桨时上手握顶部手柄，下手握在桨杆中部略上，手臂自然微屈。桨叶要向前倾，把水往 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:48:00 +0000</pubDate>
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      <title>【干货】充气板和硬板到底选哪个</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3523-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[很多人问我第一次玩 SUP 到底要注意什么，这篇尽量说透，看完再下水心里有底。
看参数别只看长度，额定载重和实际体重留出富余，留 15 到 20 公斤余量，板才不会因为吃水太深而拖沓。
选第一块板别上来就冲竞速板，新手优先选 10 尺到 11 尺、宽度 32 寸以上的全能板， ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:47:58 +0000</pubDate>
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      <title>【新手】新手体验赛怎么准备</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3521-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[很多人问我第一次玩 SUP 到底要注意什么，这篇尽量说透，看完再下水心里有底。
竞速装备讲究轻量化：碳桨、硬板、轻量化脚绳，但这些都在技术稳定后再投资。
比赛板比巡航板窄、长、硬，速度快但对平衡要求高，先在全能板上把技术练扎实再升级。
想玩竞速，先练基础划 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:47:56 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【科普】冬天划桨板要穿什么</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3520-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[别把 SUP 想得多难，也别把它想得太简单。把下面几点搞明白，入门会顺很多。
秋冬季风大，选避风的内湾，别去开阔水面。手套、防水袜、头套都要备齐。
夏天是旺季，下水点人多、阳光毒，记住避开正午暴晒，早出晚归更舒服。
换季时检查板和气密，放了一冬的板先补点气 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:47:54 +0000</pubDate>
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    <item>
      <title>【盘点】为什么别在泳道里划</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3517-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[很多人问我第一次玩 SUP 到底要注意什么，这篇尽量说透，看完再下水心里有底。
逆流的人让一下顺流的，慢的让一下快的，和让路规则一样，互相打个招呼就过去了。
别在泳道、浴场正中间划，桨板和游泳者混在一起对双方都危险，下水前划清区域。
看到游泳的人、划皮划艇 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:47:51 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【攻略】几岁可以玩桨板</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3514-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[网上攻略很多，但真正下水用得上的不多，这篇只留能直接照着做的干货。
防晒要做足，儿童防晒霜、宽檐帽、长袖防晒衣，水面反射晒伤比陆地厉害得多。
亲子活动选有安全员、有组织的俱乐部水域，别去野湾。孩子的安全没有将就。
孩子上板，必须全程穿合身救生衣，家长和 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:47:49 +0000</pubDate>
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      <title>【评测】桨板钓鱼需要什么配置</title>
      <link>https://db361.cn/thread-3512-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[从趴在板上都抖，到能一口气划几公里，中间其实就差几个被反复验证的小技巧。
落水风险比普通划行更高，鱼竿、鱼线、鱼钩都是危险物，穿好救生衣，鱼钩带套。
遵守当地渔业规定，禁渔期、禁渔区别下竿，路亚和手竿的规矩各地不同，先问清楚。
钓鱼板要选超宽、带钓竿座 ...]]></description>
      <category>桨板SUP</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 07:47:47 +0000</pubDate>
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