【训练】秋冬铁三过渡期：三周"减量—复盘—重建"怎么排

赛季结束别急着躺平，也别急着上强度，这两周最容易把身体搞崩。我这两年按"减量—复盘—重建"三周过渡，冬训衔接特别顺。

第一周主动减量：量降到平时 40%，只做有氧，不碰间歇和阈值。
第二周翻数据复盘：把配速、心率、换项时间列成表，找出最弱的一项当冬训主攻方向。
第三周定周期：按 12 周排，前 4 周有氧打底，中间 4 周强化弱项，最后 4 周力量加阈值。
室内骑行台、跑步机、泳池，北方冬天基本就靠这三样，坏天气再也不是停练的理由。

你们赛季收官后一般怎么过渡？直接休息还是立刻转冬训？

过渡期这块很实用。想问下力量训练怎么排进去？我平时每周三次力量，转冬训是先把力量减到两次、专注有氧，还是重量照练只降频？怕赛季一结束就掉力量，又想给冬训打好有氧底子。