不管你是刚报名首铁，还是已经比过几场，下面这些内容都用得上。
跑步鞋预先穿好弹性鞋带，鞋口撑开；跑鞋里可以塞一双薄袜或者直接光脚跑。能量胶提前塞到骑行服后口袋，不要临时在换项区翻找。
带一条亮色毛巾或者小垫子，在密密麻麻的车位里一眼就能认出自己的位置。比赛开始后换项区人头攒动，记住自己车位旁边的标志物，比记号码更靠谱。
赛前踩点时，搞清楚从出水上岸到车位、从车位到上车线、从还车到跑步出口的路线。心里有地图，现场才不会绕路。
把换项区布置拍一张照存在手机里，比赛前一晚对着清单核对一遍。装备不出错，比赛就成功了一半。
换项区布置是一门小小的学问。你的车位可能只有半米宽，几百个选手挤在一起，东西怎么摆直接决定你换项顺不顺。
核心原则是按使用顺序倒着摆。T1时你会先脱胶衣、再戴头盔、再穿鞋，那就把头盔放在最顺手的位置，骑车鞋摆在前面，毛巾铺一块小地标。
以上就是这个话题的主要思路，核心在于循序渐进、按自己的身体感觉来，而不是照搬别人的课表。每个人的基础和恢复能力不同，计划只是参考，听懂身体的信号才是关键。有不同看法的朋友，欢迎留言一起讨论。
说到底，打铁是个和自己对话的过程。不用每天盯着成绩表，把每一次训练做扎实，身体自然会给你正向的反馈。
