【教学】T1游泳到自行车换项完整流程

铁三是项系统工程，任何一个小环节都可能影响整场比赛。本文重点聊这个话题。

胶衣如果很紧，事先在手腕脚踝抹一点润滑，可以大大加快脱下的速度。脚下踩住胶衣把脚蹬出来，比坐着慢慢脱快得多。如果起水后头晕，别硬跑，慢走两步缓一缓再加速。

平时训练就要按这个流程走几遍。把鞋子预先套好弹性鞋带、袜子省掉，换项会快得超乎想象。

比赛当天的T1不是临场发挥，而是平时重复出来的肌肉记忆。赛前练过五六次，上场就不会乱。

换项区是铁三里唯一被允许更换装备的地方，T1指游泳结束到骑车开始的这段转换。别小看这几分钟，组织混乱的人能在这里丢好几分钟，还把自己弄得手忙脚乱。

从水里出来之前就可以开始准备。游到最后几十米，把胶衣领口下拉、拉链拉开，起水后一边跑一边把手臂退出来。泳帽和泳镜可以在跑向换项区的路上摘掉，不必到车位才动手。

到了自己的车位，第一件事是戴头盔、扣好搭扣。规则上，头盔没扣好之前不能碰车，这是有判罚的。然后戴眼镜、穿骑车鞋，光脚跑到上车线再踩鞋。

不同年龄、不同基础的人，执行起来差别很大，具体安排请结合自身体感调整，有条件最好找个靠谱教练带一带。科学训练、充分恢复，你才能在出发线上保持好状态，少受伤病困扰。