要领：从脚趾到头顶逐部位扫描放松，每个部位停留 2-3 个呼吸。
午休时间做 10 分钟挺尸式，比趴着睡更解乏。注意盖毯子避免着凉。
挺尸式是瑜伽课最后的休息体式：仰卧、双腿分开、双臂外展、掌心向上，闭眼放松 5-10 分钟。
挺尸式不是「睡觉」，是有意识的放松。身体静止、意识清醒。
避坑提醒：新手最容易犯的错误是急于求成。不要看到高手动作就模仿，先把基础动作练扎实，否则错误动作定型后很难改。
另外两个常见坑：一是不热身就上强度，二是运动后不拉伸。这两个习惯短期看不到问题，长期会累积成慢性损伤。
练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。
练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。
