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3万跑者丈量滨城：第36届大连马拉松落幕，肯尼亚选手破赛会纪录 ...
3万跑者丈量滨城：第36届大连马拉松落幕，肯尼亚选手破赛会纪录 ...
3万跑者丈量滨城：第36届大连马拉松落幕，肯尼亚选手破赛会纪录
/ 时间 : 2026-10-16 10:56 浏览：10 / 评论：0
冬天跑步别盯配速：按体感与心率训练的三个区间
冬天跑步别盯配速：按体感与心率训练的三个区间
冬天跑步别盯配速：按体感与心率训练的三个区间
/ 时间 : 2026-10-15 10:52 浏览：9 / 评论：0
【跑步】10℃以下怎么穿？秋冬跑步三层穿衣法
【跑步】10℃以下怎么穿？秋冬跑步三层穿衣法
出门"微凉"才是对的：按体感温度而非气温穿衣，10℃ 到 -5℃ 的温度对照表，加上手套帽子反光条三个细节。
/ 时间 : 2026-10-14 09:16 浏览：10 / 评论：0
【跑步】秋冬马拉松超级赛季开启：10-12月168场赛事，报名决策看这篇 ...
【跑步】秋冬马拉松超级赛季开启：10-12月168场赛事，报名决策看这篇 ...
10-12月全国已定档路跑赛事168场，11月79场为全年最高峰。海淀马拉松已鸣枪、嘉兴马报名10月22日截止。选赛四原则+体检报告提醒+秋冬训练建议。
/ 时间 : 2026-10-13 09:15 浏览：9 / 评论：0
【跑步】10 月马拉松报名窗口开启：丹霞山、自贡、汤阴本周动态汇总 ...
【跑步】10 月马拉松报名窗口开启：丹霞山、自贡、汤阴本周动态汇总 ...
丹霞山 10 公里达标测试赛解锁半马资格、自贡荣县大佛半马 10 月 10 日开闸、汤阴周易杯抽签制——本周报名动态一网打尽。
/ 时间 : 2026-10-13 08:50 浏览：8 / 评论：0
【跑步】2026 马拉松备赛 12 周训练计划：基础积累到赛前减量 ...
【跑步】2026 马拉松备赛 12 周训练计划：基础积累到赛前减量 ...
12 周拆成 3 阶段：基础积累→强度提升→赛前减量。首马新手周跑量 20-30 公里起步，长距离必做 1 次 30 公里才稳妥。
/ 时间 : 2026-10-12 14:18 浏览：8 / 评论：0
【技术】从零到首马：新手训练计划与完赛要点
【技术】从零到首马：新手训练计划与完赛要点
从跑5公里都喘到站上全马起点，核心是跑量攒够、节奏稳住、补给跟上。本文给出半马/全马训练计划与完赛要点。
/ 时间 : 2026-10-10 21:07 浏览：9 / 评论：0
【装备】马拉松跑鞋怎么选？新手按这4点挑
【装备】马拉松跑鞋怎么选？新手按这4点挑
新手首马以安全完赛为目标，选鞋缓震优先、好驾驭优先。本文给出4点选购思路与按预算参考车型。
/ 时间 : 2026-10-10 21:07 浏览：12 / 评论：0
【训练】越野跑新手日常训练怎么安排？
【训练】越野跑新手日常训练怎么安排？
越野跑除了跑量，更要练爬坡、练脚踝、练走跑结合。本文给出赛前2-4周训练方案与每周结构参考。
/ 时间 : 2026-10-10 21:07 浏览：8 / 评论：0
【装备】越野跑新手装备怎么配？跑鞋是重中之重
【装备】越野跑新手装备怎么配？跑鞋是重中之重
从路跑转越野，先换鞋。本文讲清越野跑鞋怎么选、其他必备装备与新手避坑清单。
/ 时间 : 2026-10-10 21:07 浏览：10 / 评论：0
【装备】徒步登山新手装备清单：这6样别落下
【装备】徒步登山新手装备清单：这6样别落下
第一次徒步登山，装备不在多在对：徒步鞋、登山杖、背包、户外四件套、速干衣袜、水与补给，6样刚需一次讲清。
/ 时间 : 2026-10-10 21:07 浏览：9 / 评论：0
【盘点】大连滨海路栈道：全国最长海边栈道徒步攻略
【盘点】大连滨海路栈道：全国最长海边栈道徒步攻略
大连滨海路栈道被称为全国最长海边栈道，本文按四大分段与5/10/20/30公里里程给出徒步攻略与实用提示。
/ 时间 : 2026-10-10 21:07 浏览：8 / 评论：0
【线路】大连徒步登山去哪儿：大黑山全攻略
【线路】大连徒步登山去哪儿：大黑山全攻略
大黑山是辽南最高峰，主峰海拔663米，一山观双海。本文整理休闲、精华、挑战三条经典路线及交通提示。
/ 时间 : 2026-10-10 21:06 浏览：8 / 评论：0
【问答】越野跑：下坡安全要点
【问答】越野跑：下坡安全要点
越野跑不是 faster 的跑步，而是 different 的跑步。它考验的不只是体能，还有技术和安全意识。
/ 时间 : 2026-10-9 15:11 浏览：4 / 评论：0
【避坑】伤病预防：小腿痛的预防方法
【避坑】伤病预防：小腿痛的预防方法
预防伤病比治疗伤病重要一百倍。等疼了再想办法，已经晚了。
/ 时间 : 2026-10-9 15:11 浏览：4 / 评论：0
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