【分享】运动营养与补剂入门：吃对了才练得动
写在前面耐力训练的效果一半靠练、一半靠吃。这篇聊聊日常饮食和常用补剂的基本思路，不推荐具体品牌。
日常饮食三原则
[*]碳水优先：长距离训练和比赛前中后，碳水是主要能量来源，训练后1小时内补充碳水加蛋白质有助于恢复
[*]蛋白质够量：每天按每公斤体重1.2-2克蛋白质摄入，分餐均匀补充
[*]电解质别忘：大量出汗时补充盐分和电解质，不能只喝纯净水
常用补剂怎么选
[*]蛋白粉：日常蛋白质摄入不足时的补充，不是必需
[*]能量胶：比赛或长距离训练中快速补充碳水，30-60分钟一条
[*]盐丸和电解质：高温长距离训练和比赛必备，防抽筋
[*]肌酸：对力量训练有帮助，但耐力运动员收益有限，按需选择
注意事项
补剂不能替代正餐；新手先补碳水蛋白质，再考虑进阶补剂；有基础疾病或用药者，使用补剂前先咨询医生或营养师
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（内容整理自公开运动营养指南，仅供交流参考） 运动营养三原则很对。补一点：补剂按需买，蛋白粉是"补"不是"必需"，日常蛋白吃够就不用额外补；能量胶只在 60 分钟以上训练才需要，力量训练用不上。
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