羽毛球握拍与步法：新手先练这两个基本功

羽毛球打得好不好，一半靠步法，一半靠手法。新手最容易忽略的恰恰是最基础的握拍和步法。

正手握拍

虎口对准拍柄窄面的小棱边，像与人握手一样握住拍柄；食指与中指稍分开，掌心留空不要贴死；全程放松，只有击球瞬间才握紧发力。握太紧动作僵硬，握太松击球无力。

反手握拍

拇指顶在拍柄宽面（便于反手发力），其余手指自然包裹；反手击球时手腕外旋带动拍面。

基本步法

准备姿势：双脚微开、屈膝、重心在前脚掌、拍头朝前。训练从米字步开始：以中心点为原点，向前、向后、左右斜向快速移动击球，先慢后快，把启动步练顺。

常见错误

握拍太紧（虎口对宽面、攥死球拍）；击球全靠手臂挥（没有手腕和手指发力）；站着不动等球（不启动）。练球前先花10分钟做步法热身。