【评测】缓震鞋和支撑鞋怎么选？根据足弓类型挑跑鞋

跑鞋分缓震系和支撑系两大类，但很多人买鞋只看颜值。选择的关键是了解自己的足弓类型和落地方式。简单自测：脚沾水踩在纸上，看足印——足印宽、足弓内侧几乎没有弧度，是低足弓或扁平足；足印中间很窄，是高足弓。

扁平足跑者落地时往往伴随过度内旋，足弓塌陷，膝盖内扣。这类跑者适合支撑系跑鞋，内侧有硬质材料防止足弓过度塌陷。高足弓跑者落地缓冲差，冲击直接传到膝盖，适合缓震系。

正常足弓选择范围最广，缓震和稳定都可以。最稳妥的方式是去专业跑店做步态分析，让店员看你的鞋底磨损位置。鞋底外侧磨损多是正常的，内侧磨损多说明过度内旋。

跑鞋不是越贵越好，也不是越软越好。一双适合的鞋能陪你跑六百到八百公里，到达里程后中底材料衰减要及时更换。别等鞋底磨平才换鞋。

大体重跑者可以选加厚缓震款，配合更宽的鞋楦。下午去试鞋，这时脚略胀，尺码更准。系鞋带时脚往前顶，脚后跟留一指空间。

一双合脚的跑鞋，是跑步最好的投资。根据自己的足弓和落地方式选，别被参数和颜值带偏。