【教学】呼吸节奏：三步一呼三步一吸，怎么找到自己的节奏 ...

很多人跑步喘是因为呼吸浅而快，只用胸腔呼吸，氧气交换效率低。正确方式是腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回收，横膈膜上下运动，潮气量更大。

节奏上常见的是三步一呼、三步一吸，即跑三步吸气、再跑三步呼气。配速慢时可以四步一吸四步一呼。你可以边走边练：按脚步节奏默念吸气、呼气，让呼吸和步频同步。

高强度跑时呼吸会变急促，这时候可以两步一吸两步一呼，但不要憋气。用鼻子吸气、嘴呼气，寒冷天气可以用舌抵上颚加热空气，避免气管刺激。

练腹式呼吸可以平躺时手放肚子上感受起伏，养成习惯后跑步自然会用。不要刻意大口喘气，越紧张呼吸越乱。

呼吸节奏和步频是联动的。把步频提到一百七十到一百八十，呼吸会自然变快变浅，但氧气供应反而更顺畅。练几周腹式呼吸配合节奏，你会发现同样配速下喘得没那么厉害了。

紧张时先放慢速度，把呼吸理顺再提速，效果反而更好。

呼吸顺了，跑步就不再是煎熬。给自己几周时间练习腹式呼吸，你会感受到明显变化。

以上就是本次分享，祝你训练顺利、无伤进步。