跑步配速怎么练

配速是跑步训练的核心指标。会看配速、会配速，训练效果事半功倍。

什么是配速

配速是每公里用时，比如6分配速就是每公里6分钟。配速直接反映跑步强度。

配速区间怎么用

• 轻松跑（比目标配速慢30-60秒/公里）：打有氧底子，能对话的强度
• 马拉松配速（目标比赛配速）：赛前找感觉
• 间歇跑（快于目标配速）：提升速度能力

新手怎么练

先以轻松跑为主（占每周跑量的80%），每周加一次间歇或节奏跑；用手表或手机App记录配速；进步后逐步调整目标配速，别急着上强度。