瑜伽在家练

瑜伽是很好的运动，能拉伸身体、提高柔韧性、还能放松心情。在家练瑜伽很简单，不需要太多装备。

需要准备什么

• 瑜伽垫：一张防滑的瑜伽垫，几十块钱就够了
• 宽松的衣服：穿舒服的运动服就行
• 瑜伽砖：可选，新手做动作够不到的时候可以用

新手入门动作

先从简单的动作开始：

• 山式：站立，调整呼吸
• 下犬式：拉伸腿后侧
• 猫牛式：活动脊柱
• 婴儿式：放松休息

每周练3次，每次30分钟，坚持一个月，你会发现身体软了很多，睡眠也好了。