【攻略】长距离骑跑怎么练才不掉速

关于这个话题，圈内讨论一直很多。结合常见的训练和比赛实践，把关键几点说清楚。

很多人比赛前半程风驰电掣，后半程直接走路，问题出在长距离耐力储备不够。日常训练里那一次周末长课，就是专门解决这个问题的。

长距离骑或跑的强度一定要压住。哪怕是比赛距离的两到三倍，也按区二的聊天配速来。长课练的是脂肪供能和耐力，不是速度。前两小时就拼命，练不到后半程该有的能力。

补给要在长课里就练熟。骑两小时以上，每小时补三十到六十克碳水，跑长距离时每四十分钟补一次能量胶。训练时吃惯的东西，比赛才敢吃；别在比赛当天第一次试新胶。

时间安排上，长课放在周末，留出足够的恢复时间。长课后的第二天安排休息或极轻松活动，不要紧接着上强度。

把每次长课的心率、配速、主观疲劳记下来。几次之后你会清楚自己在什么配速下最经济，比赛配速也就心里有数了。

长距离训练是枯燥的，但它是铁三最硬核的本钱。把这一项练扎实，比赛后半程你会感谢周末那些慢慢骑过的路。

不同年龄、不同基础的人，执行起来差别很大，具体安排请结合自身体感调整，有条件最好找个靠谱教练带一带。科学训练、充分恢复，你才能在出发线上保持好状态，少受伤病困扰。