【科普】比赛日从起床到出发怎么安排

铁三是项系统工程，任何一个小环节都可能影响整场比赛。本文重点聊这个话题。

比赛发挥如何，很大程度在出发前两小时就决定了。很多人早上慌慌张张、早餐吃太晚、车没检查，下水就已经输在节奏上。

起床时间要算好：赛前两到三小时吃完早餐，选你训练时吃惯的、易消化的碳水，比如白粥、面包、香蕉。别尝试新食物，更别空腹上场。吃完留足时间消化。

吃完早饭去检录区存车、检查换项装备。把车胎打够气、刹车试一遍、水壶装好、能量胶塞后口袋。这些事提前一晚做一部分，早上只做核对。

下水前一小时开始热身：轻松跑十分钟、下水适应水温。如果水温低，慢慢下水、别猛扎，让呼吸平稳下来。把计时芯片戴在脚踝上。

出发前五分钟，排空、上厕所、戴好泳镜。比赛开始后你会紧张得忘了时间，但提前把这些小事做完，心里会踏实很多。

比赛日的黄金法则是一切按训练时的习惯来。你训练时怎么吃、怎么热身，比赛就怎么来，不临时改方案。

不同年龄、不同基础的人，执行起来差别很大，具体安排请结合自身体感调整，有条件最好找个靠谱教练带一带。科学训练、充分恢复，你才能在出发线上保持好状态，少受伤病困扰。

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