【教学】比赛路上爆胎了怎么自救

这项能力看似普通，却是铁三完赛和提速的关键。下面分几点展开聊。

长距离骑车比赛，爆胎是每个人都可能遇上的坎。能不能在几分钟内处理好，直接决定这场比赛还能不能玩。

赛前的预防最重要：检查外胎有没有扎进玻璃或铁丝，胎压按体重打够，后轮承重最大尤其要检查。带好内胎、撬胎棒和便携打气筒，这三样是骑车人的保命三件套。

真爆胎了，把车推到路边安全处，别在车道上蹲着装胎。先撬开外胎、取出内胎、换上备用内胎，打一点气确认不漏再装回去。动作慢一点没关系，在安全的地方操作。

很多高手直接带一对轮组，爆胎就整套换，省时间。但这需要你和后勤或队友配合，新手不必追求。

平时在训练里练过换胎没有？这件事必须在车库里练熟十遍以上。比赛当天手忙脚乱还戴着手套，只会更慢。

爆胎虽然扫兴，但也是比赛的一部分。冷静处理、安全第一，处理完继续骑，后面还有跑步等着你。

不同年龄、不同基础的人，执行起来差别很大，具体安排请结合自身体感调整，有条件最好找个靠谱教练带一带。科学训练、充分恢复，你才能在出发线上保持好状态，少受伤病困扰。

日常训练中，记录心率、配速和主观感受很有用。坚持几周回看，你会清楚地看到自己进步的轨迹，也更容易发现该补强的环节。