【攻略】能量胶什么时候吃、怎么吃

这项能力看似普通，却是铁三完赛和提速的关键。下面分几点展开聊。

基本原则是早吃、勤吃，不要等饿了再补。骑车赛段每四十五到六十分钟一支胶，跑步赛段每四十分钟一支。在你感觉还好的时候就开始补，比已经腿软了再补有效得多。

吃胶要就着水或运动饮料吞下去，帮助胃排空。一次只吃一支，别一口气两支。咖啡因胶可以留到后半程提神，但也要在训练里试过，别比赛当天第一次用。

不同品牌的碳水配方不同，有的含果糖、有的纯麦芽糊精。找到自己肠胃耐受的那一两种，比赛时固定用，不要中途换牌子。

长距离骑车后吃胶容易反胃，可以把胶换成能量饮或小块能量棒，小口多次地吃。肠胃舒服，比硬塞进去重要。

把吃胶写进你的训练长课里，练到身体习惯那个节奏。比赛时你甚至不用想，到点就摸出一支。

能量胶是长距离铁三最方便的补给，但很多人吃了却恶心反胃，问题出在时机和搭配上。

不同年龄、不同基础的人，执行起来差别很大，具体安排请结合自身体感调整，有条件最好找个靠谱教练带一带。科学训练、充分恢复，你才能在出发线上保持好状态，少受伤病困扰。

日常训练中，记录心率、配速和主观感受很有用。坚持几周回看，你会清楚地看到自己进步的轨迹，也更容易发现该补强的环节。