【攻略】赛前一周你最该做和最不该做的事

铁三是项系统工程，任何一个小环节都可能影响整场比赛。本文重点聊这个话题。

最不该做的：临时加练、觉得自己还不够快就猛冲一次；尝试新食物、新胶、新跑鞋；熬夜研究战术；比赛前一天才检查车，结果发现刹车有问题。

心态上也要放松。赛前有点紧张是正常的，但不要把自己逼太紧。你过去几个月的训练已经定型了，这一周改不了什么，只会影响状态。

把换项装备、号码布、计时芯片、胶衣、水壶，逐项摆好拍照。比赛当天早上只做核对，不做决定。

记住，赛前一周的任务是休息和准备，不是证明自己。带着新鲜的腿上场，比带着疲惫强得多。

赛前这一周，做对了是加分，做错了直接毁掉几个月的训练。很多人比赛没比好，问题就出在最后几天。

该做的：把训练量降下来，保留一两次短而快的激活；吃熟悉的碳水、睡够觉；把装备按清单核对好；提前查好天气和路线。

不同年龄、不同基础的人，执行起来差别很大，具体安排请结合自身体感调整，有条件最好找个靠谱教练带一带。科学训练、充分恢复，你才能在出发线上保持好状态，少受伤病困扰。

日常训练中，记录心率、配速和主观感受很有用。坚持几周回看，你会清楚地看到自己进步的轨迹，也更容易发现该补强的环节。