【问答】什么是砖训练，为什么铁三必须练

这项能力看似普通，却是铁三完赛和提速的关键。下面分几点展开聊。

砖训练里可以顺便练换项：在骑行结束的地方假装停表、脱盔、换鞋、起步，把整个流程走一遍。比赛当天你不会在换项区手忙脚乱，靠的就是这些重复。

注意砖训练后腿部疲劳会累积，做完当天不要再加量。如果膝盖或胫骨出现刺痛，就拉长间隔、降低跑量。无伤永远比练得多重要。

坚持一个赛季的砖训练，你会发现比赛T2之后的头一公里不再是噩梦，配速也能稳稳挂住。这就是专项训练的价值。

很多人第一次比铁三，骑车骑得好好的，一下车跑步却迈不开腿，两公里就想放弃。这种腿重的感觉，就是因为身体没适应从自行车姿势切换到跑步姿势。解决它的办法，就是砖训练。

砖训练指的是骑车之后紧接着跑步，像两块砖叠在一起。它的目的不是让你跑得快，而是让神经系统和肌肉习惯这个突然的切换。练多了，比赛当天从车上下来的那几步就不会那么狼狈。

新手怎么做：先骑三十到四十分钟区二强度，下车后立刻跑十到十五分钟，配速压到非常轻松。重点体会那种腿重的感觉，让它变成你熟悉的朋友。一周或者两周做一次就够，不必每次训练都叠加。

不同年龄、不同基础的人，执行起来差别很大，具体安排请结合自身体感调整，有条件最好找个靠谱教练带一带。科学训练、充分恢复，你才能在出发线上保持好状态，少受伤病困扰。