【科普】伤病预防：跑步抽筋怎么处理

跑者最痛苦的不是跑不动，而是明明想跑却身体不允许。做好预防，才能长久地跑下去。

控制体重。体重越大，跑步时关节承受的冲击力越大。保持合理体重，是对关节最好的保护。

注意路面选择。尽量在塑胶跑道或者平整的柏油路上跑，减少硬地对关节的冲击。

不要带伤硬跑。很多人觉得疼了忍一忍就过去了，结果小伤拖成大伤。疼了就休息，别逞强。

跑前热身跑后拉伸。很多人跑前不热身，肌肉僵硬容易拉伤；跑后不拉伸，肌肉紧张久了就出问题。

不要每天都跑。关节和韧带的恢复比肌肉慢。每周至少安排一天休息或者交叉训练，给身体修复的时间。

睡眠要充足。睡眠不足的时候身体恢复能力差，最容易受伤。每天睡够七到九小时。

跑后冰敷。如果膝盖或者脚踝有点疼，跑后冰敷十五分钟，能有效减轻炎症。

记录和复盘。每次跑完可以简单记一下感觉：今天身体状态怎么样、配速多少、有没有哪里不舒服。过一段时间回头看，你会发现哪些因素影响你的状态，慢慢就有经验了。

心态也很重要。不要跟别人比配速、比距离。每个人的身体条件不一样，有人天生跑得快，有人天生耐力好。跟自己比就好，今天比昨天快一点点，就是进步。

最后再啰嗦一句。不管你现在是什么水平，跑步最重要的是坚持。三天打鱼两天晒网，永远也跑不出好成绩。每周固定时间跑几次，养成习惯，时间长了自然就看到效果了。

记住，最好的治疗是预防。今天多花十分钟热身，明天少受一个月的罪。